Op deze pagina vind je verschillende documenten die cliënten kunnen ondersteunen bij het maken van gezonde keuzes. Bij iedere afbeelding staat een kleine uitleg over de inhoud van het document en hoe dit de cliënt kan helpen.
Embedded Files
rustige-eetomge_63853608.pdfTips voor een rustige eetomgeving
Tips voor een rustige eetomgeving
Tijdens het eten kunnen prikkels uit onze omgeving, zoals TV of telefoon, voor afleiding zorgen tijdens het eten. Dit zorgt ervoor dat we onze maaltijd gedachteloos opeten. Door die afleiding luisteren we niet goed naar ons lichaam en voelen we verzadiging minder snel. Dit kan ervoor zorgen dat we gaan overeten. Daarom speelt het creëren van een rustige eetomgeving een belangrijke rol bij gewichtsverlies.
tussendoortjes_63177131.pdfGezonde tussendoortjes 1
Gezonde tussendoortjes 1
Deze lijst komt van het voedingscentrum. Op deze lijst wordt in groen aangegeven wat gezonde tussendoortjes zijn die iedere dag gegeten mogen worden. In grijs staan de tussendoortjes die 'soms' gegeten mogen worden. Denk hierbij aan een enkele uit de grijze lijst en dan 1x per dag. In het rode vlak staan tussendoortjes die je wilt vermijden als je probeert af te vallen. Wil je toch graag snoepen, kies er dan één uit en bewaar die snack voor het weekend.
tussendoortjes_63135174.pdfGezonde tussendoortjes 2
Gezonde tussendoortjes 2
Deze lijst komt net als de lijst hierboven van het voedingscentrum. De tussendoortjes staan nu in cirkels maar zijn ingedeeld in dezelfde categorieën. Voor rood, grijs en groen geldt hetzelfde als hierboven.
Het kan per cliënt verschillen welke weergave als prettig wordt ervaren, zo is er wat keuzevrijheid.
tussendoortjesl_62662680.pdfGezonde tussendoortjes 3
Gezonde tussendoortjes 3
Deze lijst komt van Reinaerde Fit. Hierop staat weergegeven wat gezonde keuzes zijn voor tussendoortjes zoals fruit en snackgroenten. Daarnaast staan tussendoortjes die één keer per dag gegeten mogen worden. De tekst ernaast geeft nog wat extra uitleg.
Heb je 3 momenten voor tussendoortjes op een dag? Neem dan bijvoorbeeld in de ochtend een appel, in de middag een banaan en 's avonds na het eten nog een klein handje ongezouten nootjes.
Wil je graag afvallen, dan staat onderaan een aantal tussendoortjes die je liever zo min mogelijk eet. Geniet je wel van een lekker stukje taart of chocola, kies er dan voor om de portie klein te houden. Houd je hierbij aan maximaal 2 van deze minder gezonde keuzes per week.
Opzetje Boodschappenlijst.xlsxOpzet van een boodschappenlijst
Opzet van een boodschappenlijst
Op deze boodschappenlijst staan de boodschappen ingedeeld in categorieën. Zo kun je per productgroep makkelijker bedenken wat je nog nodig hebt. Ook staan er per productgroep al wat boodschappen ingevuld. Dit zijn producten uit de Schijf van Vijf. Dit maakt het makkelijker om gezonde keuzes te maken in de supermarkt.
Google Sites
Report abuse